Бросить курить
Пачка в день — это то что гарантированно ухудшает концентрацию сперматозоидов. При курении сужаются сосуды, снижается поступление к органам, в том числе яичкам, питательных веществ, кислорода, увеличивается окислительный стресс и нарушается созревание сперматозоидов. Поэтому будущим отцам лучше за несколько месяцев до начала планирования беременности бросить курить или хотя бы сократить количество выкуриваемых в день сигарет.
Пить умеренно
Алкоголь тоже может быть причиной бесплодия. При избыточном потреблении алкоголя нарушается функция печени, и ацетальдегид, который в итоге не удаляется, оказывает токсическое действие на организм и на созревание сперматозоидов в том числе. Это относится ко всем видам алкогольных напитков, но пиво имеет еще одно неприятное свойство. Оно высококалорийное, в нем также содержатся фитоэстрогены (женские гормоны растительного происхождения), его активное употребление приводит к набору жировой клетчатки и нарушению соотношения мужских и женских половых гормонов, что крайне негативно сказывается на репродуктивной функции мужчины.
Сбросить вес
Из-за обилия жировой ткани, особенно в области живота (это то, что мужчины с любовью и лаской называют «пивной животик» и «трудовая мозоль») уровень тестостерона в организме мужчины снижается, идет увеличение риска окислительного стресса — на этом фоне ухудшается созревание сперматозоидов. Поэтому для улучшения качества спермы важно убирать лишнюю жировую ткань, тогда обмен веществ придет норму, а сперма станет более качественной.
Заняться спортом
Установлено, что чем больше часов мужчина смотрит телевизор, тем меньше у него сперматозоидов, в то время как умеренные физические нагрузки наоборот увеличивают концентрацию сперматозоидов в эякуляте. Однако велоспортом лучше не заниматься. Регулярные поездки на велосипеде приводят к уменьшению количества сперматозоидов и снижению их подвижности. Бег, тренажерный зал (без употребления анаболиков!), футбол, баскетбол — все это поможет привести репродуктивную функцию в порядок.
Питаться правильно
Мужчине, который хочет стать отцом, важно обратить внимание на то, что он ест. Исследования показывают, что обычное здоровое питание увеличивает шансы мужчины на зачатие. В рационе должно быть меньше углеводов: они способствуют набору жировой клетчатки, из-за чего снижается уровень тестостерона и концентрация сперматозоидов. Сладкие газированные напитки (даже одна банка в день) негативно влияют на состояние спермы в том числе у мужчин с нормальным весом: количество подвижных сперматозоидов снижается.
Доказано, что добавление антиоксидантов в рацион мужчин с субфертильной спермой улучшает прогноз на зачатие. А вот потребление кофе нужно сократить до 1–2 чашки в день.
Не нервничать
Настроение через воздействие на эндокринную систему тоже влияет на здоровье мужчины и в том числе качество спермы. Из-за депрессивного состояния, длительного недосыпания, острого или хронического стресса будет снижаться уровень тестостерона, что приведет к ухудшению созревания сперматозоидов.
Если следовать всем этим советам, то качество спермы, а с ним и вероятность зачатия, улучшится через три месяца.
Если у вас остались вопросы о том, как улучшить качество спермы, вы можете обратиться к нашему врачу онлайн или записаться на прием по телефону +7 (495) 921-34-26.
